운동정선생입니다.
그동안 너무 바빠서 클리앙에 글을 쓰지 못했습니다.
(왜 바빴는지는 글을 읽어보시면 이해하실겁니다.)
여러 활동을 하다가 클리앙에 쓴 글을 정정하고 싶어서 글을 올립니다.
이전 글로 '데드리프트'가 최고의 기능 운동이라고 글을 썼습니다.
맞긴하지만 한 가지 운동으로 모든 것을 설명하기엔 부족해서 추가 설명을 해보려고 합니다.
앞서 형태 운동과 기능 운동으로 구분지어서 설명했고 신체의 기능을 회복하고 향상시키는 것이 기능 운동이라고 했죠.
그리고 기능 운동이 우리 몸을 잘 사용하게 만들어주는 운동이라고 설명했습니다.
몸을 사용해서 육체적 활동을 할 수 있는 몸의 힘.
바로 체력(體力)입니다.
운동을 하는 핵심 목적은 체력을 키우는 것입니다.
그럼 체력이 무엇을 뜻하는지 알아야겠죠?제대로알고운동해야체력이향상됩니다클리앙
근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성으로 구성됩니다.
이 4가지가 밸런스가 잡힌 상태가 되어야 체력이 좋은 상태가 되는거에요.
결론적으로 최고의 기능 운동은 4가지를 모두 갖춰주는 운동이 되겠습니다.
1) 데드리프트
단순히 "좋은 자세로 데드리프트를 해라"가 아니라 어떻게 하느냐에 따라서 4가지를 모두 충족시켜줄 수 있습니다.
중량을 많이 들어올리는 5x5 프로그램을 하면 근력이 강화되는데 효과적입니다.
중량을 낮추고 시간을 정해서 횟수를 많이 들어올리는 운동(크로스핏 스타일)을 하면 근지구력, 심폐지구력이 향상됩니다.
또한 컨벤셔널 데드리프트를 제대로 하기 위해서는 여러 관절의 유연성도 필요하죠.
데드리프트가 이 4가지를 모두 충족시켜줄 수가 있습니다.
이는 스쿼트도 마찬가지고요.
2) 푸쉬업 (바디웨이트)
운동 초보자가 푸쉬업을 한다면 이 4가지를 모두 채울 수 있습니다.
하지만 점점 효과는 사라지고 비효율적입니다.
체중으로 하는 푸쉬업은 중량을 늘리기가 어렵습니다.
중량조끼를 입거나, 등에 중량을 메고 해야하는데 이것도 굉장히 번거롭죠.
반복 횟수와 프로그램을 이용해서 근지구력, 심폐지구력은 어느정도 충족이 됩니다만
유연성을 초보자에 잠깐 늘어날뿐 별 관련이 없습니다.
따라서 중급자 이상을 벗어나지 못하기 때문에 중량을 조절할 수 있는 웨이트 트레이닝을 하는게 효율적인거죠.
3) 수영
수영도 초심자가 4가지가 모두 향상되는 효과를 볼 수가 있습니다.
중급자 이후에도 기록을 체크하면서 트레이닝을 하면 근지구력, 심폐지구력을 강화되는데 탁월하죠.
하지만 근력과 유연성이 향상되는데는 한계가 있습니다.
계속 하기에는 4가지는 충족이 안되는거죠.
4) 걷기
걷기조차 힘들어하는 체력을 가진 사람이라면 운동효과가 있습니다.
그 다음은 없습니다.
더이상 체력은 상승하는 효과가 없어요.
그럼 러닝머신 하면서 걷기의 운동량을 늘리려면 어떻게 해야하죠?
속도를 올리거나, 경사를 올리거나, 시간을 늘리는 방법이죠.
속도 = 러닝
경사 = 등산
시간 = 만보걷기
러닝과 등산이 4가지를 충족해주는 효과가 있습니다.
하지만 만보걷기는 4가지를 충족해주지 못합니다.
(쓰이는 에너지 시스템이 달라 만보를 걸어도 근력이 향상되지 않습니다. 근지구력과 심폐지구력을 향상시키기에도 강도가 너무 약하고요. 유연성은 전혀 관련이 없습니다.)
러닝 프로그램에 따라 근력과 근지구력, 심폐지구력을 만들 수 있어요.
등산하는 산의 높이와 코스에 따라 같은 효과를 낼 수가 있습니다.
또한 보폭에 따라서 유연성도 어느 정도는 증진되는 효과가 있습니다.
결론적으로 많은 관절을 쓰는 복합관절 웨이트트레이닝, 러닝, 등산이 4가지를 충족해주는 운동입니다.
이 운동들을 하셔야 지속적으로 기능이 향상되고 체력이 좋아진다는 뜻이죠.
그리고 이 운동들로 충족이 되지 않는 유연성 증진 운동을 더해주면 더욱 좋습니다.
(스트레칭 아닙니다. 영상을 참고해보세요.)
온라인에 많은 잘못된 내용을 바로 잡고 싶어서 글을 썼습니다.
하지만 글로는 한계가 있더라고요.
시대 흐름상 긴 글을 읽는 것 자체를 많이 힘들어합니다.
그래서 유튜브를 시작했습니다.
지금 내용과 관련된 영상이고, 4가지를 어떻게 운동하고 체력을 향상시키는지에 대해 설명했습니다.
이번에 클리앙에 글을 쓰니 머리 속 개념이 더 정리가 되어 좋네요.
앞으로 더 설명을 잘할 수 있을거 같아요.
유튜브 활동하면서도 종종 글 남기겠습니다.
활력 넘치는 하루되시길 바랍니다.