(심호홉을 천천히 하고 천천히 내쉬고 차분~ 해지면 아래의 글이 도움되실 것 같아 퍼왔습니다.)
즉각적인 경험에 주의를 기울이기만 하면 언제든지 마음챙김을 할 수 있다.
지금 당장 할 수 있다. 이 순간,마음과몸의건강의비결클리앙 무슨 일이 일어나고 있는가?
자신을 영원의 목격자로 생각하고, 그 순간을 관찰하라.
무엇이 보이고, 들리고, 냄새나는가?
즐겁거나 불쾌한, 좋거나 나쁘다는 식으로 어떻게 느껴지는지는 중요하지 않다.
지금 이 순간 존재하는 것과 함께 굴러갈 뿐이다.
판단하지 않는다.
그리고 방황하는 마음이 생기면 다시 돌아오면 된다.
“지금, 지금, 지금.”이라고 말하면서.
여기에 가장 근본적인 역설이 있다.
마음챙김은 목표가 아니다.
목표는 미래에 관한 것이기 때문이다.
하지만 현재 상황에서 일어나는 일에 주의를 기울여야 한다.
이 글을 읽으면서, 글자와 글자 사이의 여백을 구분하면서, 당신을 지구에 고정시키는 중력을 느끼면서, 깨어나라.
살아 있음을 인식하며 호흡하라.
숨을 들이쉬면서 배가 부풀고, 숨을 내쉬면서 콧구멍을 통해 열이 흘러나가는 것에 초점을 맞춰보라.
이 글을 읽으면서 지금 그 느낌을 인식하고 있다면, 당신은 이 순간에 살고 있는 것이다.
다음에는 아무 일도 일어나지 않는다.
그것은 목적지가 아니다.
오직 지금 이 순간뿐이다.
그리고 당신은 이미 그곳에 있다.
“마음과 몸의 건강의 비결은 과거를 애도하거나 미래를 걱정하지 않으며, 고난을 예측하지 않는 것이다. 대신, 이 순간에 현명하고 성실하게 사는 것이다.”
- 붓다 -
<지금 이 순간을 살아라>, 알빈 HJ. - 밀리의 서재 https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179459434