안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.
일반적으로 무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎 주변 근육을 발달시켜 무릎 주변 근육이 무릎 관절을 더 잘 지탱하도록 하는 것과 무릎 보호대, 무릎 테이핑 등으로 무릎 관절의 움직임을 보조하거나 스틱(지팡이)을 이용하여 무릎의 부하를 줄여주는 등의 방법이 있습니다.
재활 운동을 통해 무릎 주변 근육을 발달시킨다는 것은 많은 시간과 노력, 비용이 필요합니다. 그리고 어느 정도 주변 근육이 발달할 때까지는 여전히 무릎 통증을 가지고 있어야 합니다. 그리고 무릎 통증이 사라질만큼 주변 근육이 발달하고 나면 평소와 같은 생활을 할 수 있을 것입니다. 하지만 일상적인 생활을 계속 하다 보면 다시 무릎이 아플 가능성이 높습니다. 왜냐하면 무릎이 아프게 된 원인 중 하나인 무릎 주변 근육은 발달시켰지만 나머지 원인은 고치지 못했기 때문입니다. 물론 무릎 주변 근육 발달 후 잘 유지하시는 분들도 있을 것입니다.
무릎 보호대, 무릎 테이핑, 스틱 등의 사용도 보조적인 역할은 되지만 근본적인 치료라고 보기는 어렵습니다.
그래서 지금까지 강조되지는 않았지만 이러한 방법 보다 먼저 여러분들께서 아시면 좋을 내용을 소개해 드리겠습니다. 일부 내용만으로도 즉시 효과를 확인할 수 있으며 방법도 어렵지 않고, 비용도 들지 않으며 부가적인 장비가 필요하지도 않습니다.
무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎에 직접적으로 부하가 걸리는 충격량을 줄이는 것 그리고 무릎에 걸리는 부하를 다른 관절, 근육 등에 효과적으로 분산하는 방법입니다.
이 두 가지 모두 자세 그리고 동작과 밀접한 관계가 있습니다.
즉, 제대로 된 자세와 보행 방법만 좋으면 근력을 키우지 않아도, 보조 기구가 없어도 무릎 통증이 사라질 수 있습니다.
보통 사람들은 걸을 때 고개도, 등도, 허리도 앞으로 살짝 기울여 걷습니다.
여러분들은 위의 사진 중 어느 정도의 모습으로 걸으시나요?
평소에 이정도 자세로 걸으시나요?
아니면 평소에 이정도 자세로 걸으시나요?
아마 위의 자세 정도로 많이 걸으실 것 같습니다.
아래의 자세는 요추전만 자세를 잘 유지하고 또 가슴을 활짝 편 상태로 걷고 있어 보기에도 훨씬 당당하고 건강해 보입니다. 물론 조금 어색해 보이기도 합니다~^^
위의 자세는 앞발이 지면에 닿을 때 무릎의 앞쪽으로 무게가 실릴 가능성이 높습니다. 반면 아래의 자세는 무릎의 안쪽 혹은 뒤쪽 으로 무게가 실릴 가능성이 높습니다.(분명 두 자세에 따라 무릎에 가해지는 충격량이 다르겠죠?)
지금 직접 두 자세를 번갈아 걸어가며 무릎에 충격이 가해지는 것을 느껴 보세요.
무릎 상태에 대해 예민하게 주의를 기울이며 걷다 보면 분명 그 차이가 느껴지실 겁니다.
만약 현재 무릎에 통증이 있으신 분들은 더욱 분명하게 그 차이를 알 수 있으실 겁니다.
아마 아래의 자세로 걸어보면 통증이 사라질 수도 있습니다.
어떠신가요? 무릎 주변 근육을 발달시키지도 않고, 무릎 보호대나 스틱 같은 보조 도구를 사용하지 않고도 단지 걷는 자세만 변화를 주었는데 즉각적으로 무릎 통증이 줄어들거나 사라진다는 것을 알 수 있겠죠?
제가 계단 내려갈 때 '허리 힘, 무릎 살짝 굽히고, 폴짝폴짝' 내려가면 무릎 통증 걱정없이 잘 내려갈 수 있다고 말씀 드린 것도 마찬가지입니다.
가슴을 펴고 목을 드니 거북목 등 목 건강에도 좋고, 요추전만 자세를 잘 유지하고 있으니 허리 건강에도 좋으며 무릎 통증도 줄어 듭니다. 그리고 이렇게 바른 자세, 좋은 자세는 외형적으로 보기에도 당당하고 멋지고 아름답게 보입니다. 그렇지 않습니까? 심지어 키도 더 커 보입니다.
처음에는 조금 어색할 수도 있지만 이렇게 걷지 않을 이유가 있습니까?^^
오늘 포스팅에서 강조하고자 하는 것은 자세의 변화만으로 무릎 통증이 사라질 수 있다는 것입니다. 그리고 무릎 통증이 사라지게 바른 자세, 좋은 자세로 걷다보면 자연스럽게 무릎 주변 근력을 비롯하여 다양한 부위의 근력이 발달할 것입니다. 이 방법은 여러분들의 무릎 통증을 사라지게 만들 가장 쉽고 강력한 방법입니다. 또한 앞으로도 무릎 통증 걱정을 잊게 만들 수 있는 방법입니다.
그렇게 생각되지 않으십니까?^^
오늘 제가 말씀드린 내용 말고도 더 좋은 자세, 더 좋은 걷기 동작이 어떤 것이 있을까 생각해보며 걸어 보세요.
감사합니다.
허리를 펴고 걷는다고 무슨 큰 변화가 있겠나?
가슴을 활짝 편다고 무슨 큰 변화가 있겠나?
생각하지 마시고 꼭 무릎 컨디션을 확인하면서 허리 펴고, 가슴 활짝 펴고 당당하고 멋지게 걸어보세요~^^